Smart On The Road - 7 praktische Tipps für einen gesünderen Lebensstil

Die Gesundheit von LKW-Fahrern ist ein oft übersehenes Thema, und das sollte nicht so sein. Eine sitzende Tätigkeit, bei der man viel Zeit im Fahrzeug verbringen muss, bringt eine Reihe von Problemen mit sich - von Rückenschmerzen und Gelenkproblemen bis hin zu einem verlangsamten Stoffwechsel, gefolgt von Gewichtszunahme und gestörten Schlafgewohnheiten. Hier sind einige Tipps, wie man sie bekämpfen kann:

Trinken Sie Wasser

Es klingt so einfach, aber wenn die Augen auf die Straße gerichtet sind, vergisst man oft, regelmäßig Wasser zu trinken. Der Körper sendet erst dann ein "Signal" zum Trinken, wenn er sich bereits in einem Zustand der Dehydrierung befindet. Wenn Sie also spüren, dass Sie Durst haben, sind Sie eigentlich schon dehydriert.

Am besten macht man es sich zur Gewohnheit, eine Wasserflasche neben sich stehen zu haben und häufig kleine Schlucke zu trinken, um den Körper stets hydriert zu halten.

Wie viel sollten Sie trinken?

Teilen Sie Ihr Gewicht durch 30. Wenn Sie also beispielsweise 60 Kilo wiegen, sollten Sie 2 Liter trinken: 60/30 = 2.

Essen Sie Obst und Gemüse

Wir alle wissen es. Es ist sehr wichtig, jeden Tag frische Produkte zu essen. Obst und Gemüse enthalten viele lebenswichtige Mineralien und Vitamine, damit der Körper normal funktionieren kann.

Wenn Sie nicht den ganzen Tag Obst und Gemüse essen können, versuchen Sie, 2 Zwischenmahlzeiten durch Obst und Gemüse zu ersetzen. Versuchen Sie, statt des Snickers-Riegels ein paar Äpfel oder eine Banane zu essen. Obst ist ebenfalls eine Zuckerquelle für den Körper und gibt Ihnen ein kleines gesundes Extra obendrauf.

Tipp: Wenn Sie das nächste Mal unterwegs sind, halten Sie vor der Imbissbude an einem Supermarkt an. Holen Sie sich ein paar Früchte für unterwegs, damit Sie sie zur Hand haben, wenn Sie ein Verlangen nach Zucker verspüren. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten vorbereiten möchten, können Sie sich zum Frühstück einen Smoothie zubereiten, der Sie für den ganzen Tag stärkt.

Vermeiden Sie Koffein

Ok, wir alle glauben an die erste Tasse Kaffee am Tag. Unser Rat ist einfach: Übertreiben Sie es nicht. Ein übermäßiger Konsum von Kaffee und Energydrinks wird sich auf Dauer nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken.

Sie wissen es vielleicht nicht, aber Kaffee dehydriert Sie tatsächlich. Am besten verzichten Sie ganz auf Kaffee und Energydrinks - sie geben Ihnen einen kurzfristigen Energieschub und lassen Sie danach erschöpft und müde zurück, so dass Sie einen weiteren Drink brauchen.

Tipp: Wenn Sie nicht ganz darauf verzichten können, reduzieren Sie die Menge und ersetzen Sie die Energy Drinks durch schwarzen Tee. Energydrinks enthalten sehr viel Zucker und sind wohl die schlechteste Wahl, um wach und konzentriert zu bleiben.

Essen Sie wenig, aber oft

Es ist aus mehreren Gründen sinnvoll, unterwegs nur leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Sie mehrere große, schwere Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, kann es Sie viel Energie kosten, diese zu verdauen, was zu einem schläfrigen Gefühl führt, wenn Sie hinter dem Lenkrad sitzen.

Achten Sie auf Ihre speziellen Ernährungsbedürfnisse, aber versuchen Sie, weniger zu essen oder nur kleinere Portionen der Lieblingsspeisen zu sich zu nehmen, und sehen Sie selbst, ob es Ihnen besser geht.

Schlaf

Die meisten von uns schenken dem Schlaf nicht genug Aufmerksamkeit und legen keinen Wert auf saubere Schlafgewohnheiten. Richtiges Ausruhen ist lebenswichtig - es regeneriert den Körper und hilft, den Geist scharf zu halten.

Versuchen Sie, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen. 8 Stunden pro Nacht, mit einer regelmäßigen Schlafens- und Aufstehzeit.

Wenn Sie es unterwegs nicht schaffen, die vollen 8 Stunden zu erreichen, sollten Sie zumindest versuchen, nicht wegen des Stresses zu wenig zu schlafen. Nehmen Sie ein Buch mit oder hören Sie vor dem Schlafengehen entspannende Musik, um sich zu entspannen, schneller einzuschlafen und eine bessere Schlafqualität zu erreichen.

In Bewegung kommen

Das ist schwierig, aber nicht unmöglich. Und damit meinen wir nicht, dass Sie täglich joggen und Muskeln aufbauen müssen, die nur Bodybuilder erhalten können. Bewegen Sie sich einfach so viel wie möglich, wenn Sie nicht mit dem Fahrzeug unterwegs sind. Gehen Sie zu Fuß zum Einkaufen, anstatt mit dem Wagen zu fahren, fahren Sie am Wochenende mit Ihrer Familie Fahrrad, oder treten Sie der örtlichen Fußballliga bei und spielen Sie am Wochenende zum Spaß.

Ihr Körper ist sehr wichtig, denn Sie haben nur einen, also halten Sie ihn gesund. Und denken Sie daran: Es ist ein Marathon, kein Rennen. Versuchen Sie also, das, was Ihnen hilft, Schritt für Schritt umzusetzen. Beginnen Sie mit einem Tipp, machen Sie ihn ein paar Wochen lang, bis er zur Gewohnheit wird, und fügen Sie dann den nächsten hinzu. Es sollte sich nicht wie eine Aufgabe anfühlen, die Sie nicht machen wollen, sondern wie eine Veränderung - damit Sie sich besser fühlen und besser werden in dem, was Sie tun.